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如何避免五种运动损伤

发布时间: 2019-04-11 14:41:54   |  来源: 人民网   |  责任编辑: 张丰

 

经常健身的人,可能会遭遇5种常见运动损伤该如何避免?

腰部扭伤。通常是由姿势不标准、背部负荷过重等原因造成。举重不当易引起腰部扭伤。通过保持良好体态、增强核心肌肉群的力量,能有效避免腰部扭伤。推荐大家经常做靠墙深蹲练习:后背平直地靠在墙面上,双膝弯曲,背与墙壁之间无间隙,双臂在身前伸直。

腘绳肌拉伤。腘绳肌位于大?#32676;?#20391;,这种拉伤通常发生在从静止突然加速时。最好的预防方式是做好热身。进行动态拉伸比静态拉伸更有益。推荐箭步蹲、前摆腿和腿交叉这3个动作。

腹股沟拉伤。这种拉伤也称自行车运动员拉伤,为大腿内侧的内收肌群或其肌腱的过度伸展或撕裂所致。建议锻炼前充分热身,要将身体的关节和韧带充分活动开。平日要注意通过力量训练来增强内收肌,这样能保持骨盆稳定。

肩袖肌腱炎。肩袖能帮助肩膀自由活动。高强度间歇式锻炼可能会导致这种伤病。力量训练时,要特别注意手的位置,不要让它位于头或背的后面。把手伸得太靠后会对肩袖施加过多压力。

网球肘。这也称肱骨外上?#35010;祝?#26159;前臂伸肌重?#20174;?#21147;引起的慢?#36816;?#25289;。患者会在用力抓握或提举物体时感到疼痛。预防网球肘,注意让大臂和小臂无论后摆还是前挥都保持固定且具弹性的角度;用支撑力较?#24247;?#25252;腕和护肘;打球时于前臂肌腹处缠绕弹?#21592;?#24102;,可减少疼痛发生。(赵鹏程)

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